يفتقد كثير من الناس إلى المقاعد المكتبية المناسبة في هذه الفترة العصيبة التي نمرُّ بها، كما يعملون لفتراتٍ طويلة وهم ممدّدون في السرير، أو جالسون إلى الطاولة المخصصة للقهوة، وهذه كلها عوامل غير مساعدة للجسم وللصحة العامة. لذلك ينبغي أن يمتلك كلٌّ منا المزيد من المعرفة حول الوضعيات الأنسب للجلوس أثناء العمل عن بعد ، بسبب انتشار فايروس كورونا، حتى يتمكن من تخفيف الضغط والتوتر اللذين قد يسبّبهما العمل في مثل هذه الظروف الصعبة.
لذا إليكم النصائح التاليه :
غيّر وضعيتك على الدوام
قم بتغيير وضعيتك على الدوام، ويفضل كل ساعة، لأنّ الجلوس في المكان ذاته والوضعية نفسها يؤدّي إلى إصابتك بآلام الظهر والعنق والكتف. يمكنك مثلاً أن تبدء يومك بالعمل على طاولة المطبخ، لتنتقل من ثمَّ إلى العمل بوضعية الوقوف.
لف منشفة أو وسادة وضعها خلف ظهرك
إنَّ القيام بلف منشفة ووضَعها بين ظهر الكرسي وأسفل الظهر أو استعمال وسادة ضغيرة لهذه الغاية، يزيد من راحتك أثناء الجلوس للعمل، ويخفف الضغط عن العمود الفقري.
ارفع قدميك
مدّد ساقيك لتسهيل عمل الدورة الدموية والشعور بالراحة. الوضعية المثالية تكون بتشكيل الوركين والفخذين زاوية 90 درجة عند جلوسك على الكرسي، مع تحريك قدميك من وقتٍ إلى آخر.
ارفع مستوى شاشة الكمبيوتر
ضعي الكمبيوتر فوق أشياء مثل مجموعة من الكتب أو علب الكرتون، لتصبح شاشته بمستوى عينيك. وبهذه الطريقة لن تعاني من الضغط على عنقك أثناء القراءة. وعند الطباعة على مفاتيحه، يمكنك خفضه إلى مستوى يسمح بطيّ ذراعيك.
امنح نفسك فتراتٍ للراحة
اضبط منبهاً ينطلق كل 30 دقيقة، لتذكيرك بأخذ قسطٍ من الراحة لمدة 3 إلى 5 دقائق. انهض وتجول في البيت أو مارس بعض تمارين الإطالة الخفيفة وأنت جالس إلى مكتبك.
سيدتي نت
