الاكتئاب والقلق من مشاكل العصر النفسية التي يعاني منها عدد كبير من النساء، نظراً للظروف الحياتية والمعيشية الضاغطة، وخصوصاً في ظل استمرار جائحة كورونا حول العالم، وحصدها للمزيد من الوفيات. علماً أنّ الاكتئاب والقلق هما حالتان مرضيتان مختلفتان، إلا أنهما عادةً ما يحدثان معاً، فيما يكون لهما علاجات متشابهة أيضاً.
أعراض الاكتئاب
تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:
– مشاعر الحزن، أو البكاء، أو اليأس.
– نوبات غضب أو التهيج أو الإحباط حتى من الأمور البسيطة.
– فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة العادية أو جميعها، مثل الجماع أو الهوايات أو الرياضة.
– اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم أكثر من اللازم.
– الإرهاق وقلة الطاقة.
– فقدان الشهية وفقدان الوزن، أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
– القلق أو الإثارة أو التململ.
– تباطؤ التفكير أو التحدث أو حركات الجسم.
– الشعور بانعدام القيمة أو الذنب، مع التركيز على إخفاقات الماضي أو لوم النفس.
– مواجهة مشكلة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكّر الأشياء.
– أفكار متكررة أو مستمرة عن الموت، أو أفكار عن الانتحار، أو محاولات الانتحار، أو الانتحار.
– المشاكل الجسدية غير المبررة، مثل ألم الظهر أو حالات الصداع.
أعراض القلق
تشمل أعراض القلب ما يلي:
– الشعور بالعصبيَّة أو القلق أو التوتر.
– الشعور بالخطر الوشيك أو الذعر أو التشاؤم.
– الإصابة بزيادة معدل ضربات القلب.
– زيادة معدل التنفُّس.
– التعرُّق.
– الارتِجاف.
– الشعور بالضعف أو التعب.
– التركيز على الصعوبات أو التفكير في أي أمر بخلاف القلق الحالي.
– الإصابة بصعوبة في النوم.
– التعرض لمشكلات معوية.
– مواجهة صعوبة في السيطرة على حالة القلق.
نصيحتنا: اجعلي من عام 2021 فرصة للتخلص من المشاكل النفسية التي تعانين منها، وجرّبي الوسائل التي تجعلك مسترخية مثل اليوغا والتأمل وتقنيات التدليك، استمتعي بطعم الحياة عبر ممارسة الهوايات وسماع الموسيقى وممارسة الرياضة خصوصاً المشي في الهواء الطلق.
سيدتي نت
