الصداع واحد من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً في العالم، وتقدّر منظمة الصحة العالمية أنّ 4 في المائة من البالغين يتأثرون بألم في الرأس لمدة 15 يوماً أو أكثر كل شهر.
وفي حين يوجد العديد من علاجات الصداع الفعّالة، تبقى الوقاية من الصداع من الخطوات المهمة لمنع حدوثه وتفادي مخاطره.
ومن خلال السطور الآتية، نطلعكم على كيفية الوقاية من صداع الرأس، ومسبباته حسبما نشر موقع “Everydayhealth”:
أسباب الصداع
هناك مسببات عدّة للصداع يمكن التحكم بها، وأخرى لا يمكن التحكم بها، ومن بينها:
– إذا كنتِ أنثى، فإنَّ التقلبات الهرمونية التي تحدث مع الحيض والإباضة وانقطاع الطمث تسبب التعرّض لصداع الرأس.
– التعرّض للضغط العصبي.
– شرب الكحول والنبيذ الأحمر على وجه الخصوص.
– التعرّض لأضواء شديدة السطوع، أو أصوات عالية جداً، أو روائح شديدة.
– الجفاف الناتج عن عدم شرب كمية كافية من الماء.
– الكثير من النوم أو عدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم.
– ممارسة الرياضة بشكل صارم ومفرط.
– إغفال بعض وجبات الطعام.
– التدخين.
– إجهاد العين أثناء القراءة أو الجلوس على الكمبيوتر.
كيفية الوقاية من صداع الرأس
ستساعدك ممارسة هذه الخطوات السهلة على تجنّب العديد من مسببات الصداع الشائعة:
– حافظ على وضعية جيدة، وتحرك خلال النهار.
– تأكد من أن رقبتك لا تبقى متيبسة وأنك تقوم بتحريكها إذا كنت تقوم بعمل مكتبي.
– ابعدي عينيك عن الكمبيوتر بين الحين والآخر لتجنّب إجهاد العين.
– لا تغير نظامك الغذائي بشكل كبير، أو روتين الاستيقاظ والنوم والتمارين الرياضية.
– احصل على قسطٍ كافٍ من النوم، وتأكد من حصولك على ثماني ساعات ثابتة كل ليلة.
– التزم بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، إذ تساعد الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على درء الصداع.
– اشربي الماء بكميات وفيرة خلال اليوم؛ لأنَّ الجفاف قد يؤدي إلى الصداع.
– سيطر على التوتر، إذ يمكن أن يتراكم التوتر ويؤدي إلى خفقان رأسكِ، لذا ابحث عن طرق للتعامل معه.
– مارس هواية معينة مثل سماع الموسيقى الهادئة، وفكر في الانتساب إلى جلسات يوغا.
سيدتي نت
